czworoboczny grzbietu

[...] Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część), dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha Przysiad sumo z hantlem - prawidłowe wykonanie [...]

[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z hantlami z nogą wykroczną na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, łokcie są proste. Wejdź na podwyższenie [...]

[...] i proste brzucha, dobre proporcje poziome podkreśla wąska talia. “Tyłem” - wszystkie mięśnie są dopracowane we właściwych proporcjach. Są tylne aktony barków, czworoboczny, mięśnie obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu. Prezentacja Piotra jest przemyślana, wszystkie pozy prawidłowe - nieustannie [...]

[...] określonych grup mięśni np. podczas wiosłowania, co jest jednym z największych mitów kulturystyki.  Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki (wypad) z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj [...]

[...] ładna linia pośladka i smukłego uda. „Tyłem” - obręcz barkowa, mięśnie grzbietu i wąski pas układają plecy w V, są też widoczne mięśnie naramienne-tylny akton, czworoboczny i obłe. Ładny kształt i znacząca już objętość pośladków wymaga dalszej pracy (od góry oraz połączeniu ud i pośladków). Nogi w pozie tyłem są smukłe i gładkie. [...]

[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z półsztangą trzymaną nad głową - prawidłowe wykonanie   Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię [...]

[...] przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie i ewentualnie wysokość ograniczników. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy [...]

[...] najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień obły większy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa tricepsa Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia [...]

[...] grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Ściąganie skrzyżne [...]

[...] trójkąt podstawą odwrócony do góry, ładna linia bioder i nóg, które wypełnione mięśniami. Tyłem – delikatny rysunek pleców, widać mięśnie naramienne (tylny akton), czworoboczny, także obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu. Wąski pas i pośladki dobrze ukształtowane, zbudowane we wszystkich częściach. Atutem Pauliny jest kobiecość [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Możemy tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, trenować brzuch i jednocześnie wzmacniać mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton barków. Unoszenie ramion z hantlami w podporze- zaangażowane mięśnie Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie grupy przedramienia Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]

[...] chwytem młotkowym przy ścianie - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, chwytem [...]

[...] dlatego proponuję uzupełnić ją o: Face pull (przyciąganie rączki wyciągu do twarzy), w którym to ruchu dodatkowo pracują: środkowy akton mięśnia naramiennego, mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna), mięsień równoległoboczny, mięsień ramienny, mięsień ramienno-promieniowy, mięsień dwugłowy ramienia Warianty odwodzenia [...]

[...] przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki ze sztangą - prawidłowe wykonanie Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Lewą nogą robimy krok do [...]

[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym [...]

Opisywane ćwiczenie jest wariantem deski, czyli planka. Polega na utrzymywaniu prostego ciała, w podporze (najczęściej na dłoniach, przedramionach, w skrajnych odmianach na łokciach). Shoulder tap to dosłownie klepnięcia w barki i faktycznie na tym polega wspomniane ćwiczenie, przyjmujemy postawę jak deska i wykonujemy naprzemienne dotknięcia [...]

[...] ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów.  Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki chodzone z hantlami - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione nieco szerszej niż barki. Hantle znajdują się w dłoniach. Napinamy brzuch, nabieramy [...]

[...] przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad Curtsy - prawidłowe wykonanie Stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj krok [...]